Page 68 - Ithamil August 2025
P. 68
àìŸðJŸCè÷£ù (Strength exercises),
â¬ì ðJŸC (weight training) «ð£¡ø¬õ
î¬ê G¬ø¬ò ðó£ñK‚辋 ÜFèK‚辋
à.
®ò£¬úŠ ªð£Áˆîñ†®™, ªè£¿Š¬ð
°¬øˆî™ Ü™ô¶ î¬ê G¬ø¬ò
ÜFèKˆî™ âù ã«î‹ å¡P™ ñ†´‹
àì™ èõù‹ ªê½ˆ¶õ¶ Þò™ð£ù¶.
“Þ¼ŠH‹ Cô «ïóƒèO™, ªñ«ù£ð£v
º®‰î ªð‡èÀ‚°, F†ìIì™ êKò£è
Þ¼‰î£™ Þó‡¬ì»«ñ ܬìò
Þò½‹.” °¬ø‰î Ü÷¾ ªè£¿Š¬ð
¬õˆF¼Šð¬î‚ 裆®½‹, ï™ô Ü÷M™
î¬êè¬÷ ðó£ñKŠð¶‹ º‚Aòñ£ù¶.
àì™ ð¼ñ¡, ¬ìŠ-2 cKN¾ «ï£Œ,
ñù Ü¿ˆî‹, 裘®«ò£ õ£v°ô£˜
«ï£Œ, õ«ò£bèˆî£™ ãŸð´‹ àì™
ïô‚«è£÷£Áèœ «ð£¡øõŸP™
Þ¼‰¶ àƒè¬÷ ð£¶è£‚è î¬ê G¬ø
à. “Üîù£™  õò‹
àƒèO¡ î¬êè¬÷ Þö‚°‹ «ð£¶ àìL¡ «ð£¶ î¬êèœ I辋 º‚Aòñ£ù¬õ.
õ÷˜C¬î ñ£Ÿø‹ °¬ø»‹,” â¡Á G¹í˜èœ à콂°ˆ «î¬õò£ù ý£˜«ñ£¡è¬÷
M÷‚°A¡øù˜. àŸðˆF ªêŒ»‹ ²óŠHò™ àÁŠð£°‹. Þ¶
ͬ÷ ªêò™ð£†¬ì «ñ‹ð´ˆ¶‹ ÞKC¬ù
æŒõ£è Þ¼‚°‹ «ð£¶ ²õ£Cˆî™, ÞóˆîˆF¡ ²ó‚Aø¶. Þ¶ Ü™¬êñ˜, ð£˜A¡ê¡ àœO†ì
²öŸC «ð£¡ø º‚Aòñ£ù ªêò™ð£´è¬÷ Cô «ï£Œèœ ãŸð´õF™ Þ¼‰¶‹ àƒè¬÷‚
ïìˆî «î¬õò£ù °¬ø‰îð†ê ÝŸø™ 裂°‹,” â¡Á ®ò£v ÃÁAø£˜.
Ü÷¾ ‘Ü®Šð¬ì õ÷˜C¬î Ü÷¾’ â¡Á
ܬö‚èŠð´Aø¶. ªð‡èÀ‚° Þ¶ °¬øõ£è àƒèO¡ î¬êè¬÷ ðó£ñK‚è «î¬õŠð´‹
àœ÷¶. âù«õ ªð‡èÀ‹, ãŸèù«õ °¬ø‰î ñŸªø£¼ º‚Aòñ£ù Mêò‹, àƒèO¡
Ü÷«õ î¬êèœ ªè£‡®¼‚°‹ ïð˜èÀ‹ à현CèO™ èõù‹ ªê½ˆ¶î™. “àì™
è«ô£K ðŸø£‚°¬ø º¬ø¬ò H¡ðŸÁ‹ â¬ì¬ò‚ °¬øˆ¶, àì¬ô 膴‚«è£Šð£è
«ð£¶ èõùñ£è Þ¼‚è «õ‡´‹. ¬õˆF¼‚è cƒèœ «ñŸªè£œÀ‹ ðòí‹
ôîô£è àƒèÀ‚° Ü¿ˆîˆ¬î îó‚ Ã죶.
500 è«ô£K Ü÷¾‚° °¬ø‚è º®òM™¬ô ÜFèŠð®ò£ù «î¬õ¬ò (àì™ â¬ì
â¡ø£™, 300-™ Þ¼‰¶ Ýó‹H‚èô£‹ â¡Á °¬øŠ¹ Þô‚¬è) «ï£‚A æ®ù£™ àƒèO¡
ÜP¾Áˆ¶Aø£˜ ®ò£v. ®ò£R¡ ÜP¾¬ó¬ò Ý«ó£‚Aòˆ¬î cƒèœ «ñ½‹ «ñ£êñ£‚A‚
õL»Áˆ¶‹ Šó£è£¾‹, “Þ¶ ð£¶è£Šð£ù ªè£œi˜èœ,” â¡Á â„êK‚Aø£˜ Šó£è£.
º¬ø. Ýù£™ Þ¶ ¹óî‹ à†ªè£œÀî™
àœO†ì ï™ô êñG¬ô¬ò Ü®Šð¬ìò£è‚ å¼õK¡ òˆî õ£›‚¬è«ò£´
ªè£‡®¼‚°‹ º¬ø,” â¡Á ÃÁAø£˜. ªî£ì˜¹¬ìòî£è ÜõK¡ F†ìº‹ ܬñò
àî£óíˆFŸ° ê£î‹, d¡v, Þ¬ø„C Ü™ô¶ «õ‡´‹ â¡ð¶ I辋 º‚Aò‹ â¡Aø£˜
º†¬ì ñŸÁ‹ 裌èPèœ ÜìƒAò î†¬ì Šó£è£. “àìŸðJŸC‚è£ù «ïó‹, «õ¬ô,
Üõ˜ °PŠH´Aø£˜. “°¬ø‰î¶ Í¡P™ 挾 ܬùˆ¶‹ FùêK õ£›M™ êKò£ùî£è
å¼ ðƒ° àí¾ ¹óî‹ G¬ø‰îî£è Þ¼‚è Þ¼‚è «õ‡´‹. º®¾èœ õ£›‚¬èˆ
«õ‡´‹ â¡ð¶ º‚Aò‹.” îóˆ«î£´ «ê˜‰¶ õó «õ‡´‹. ܶ 
à‡¬ñò£ù Þô‚°,” â¡Á‹ Üõ˜ ÃÁAø£˜.
àì™ Þò‚è‹ I辋 º‚Aò‹ àí«õ£´
«ê˜ˆ¶ àìŸðJŸC»‹ º‚Aò ðƒè£ŸÁAø¶. ªð£ÁŠ¹ ¶øŠ¹: Þƒ«è ªè£´‚èŠð†´œ÷ îèõ™èœ i†´
ªè£¿Š¬ð‚ °¬øˆ¶ î¬ê õL¬ñ¬ò ¬õˆFò‹ ñŸÁ‹ ªð£¶õ£ù îèõ™è¬÷ Ü®Šð¬ìò£è‚
ÜFèK‚è «õ‡´‹ â¡ð¶  Þô‚° ªè£‡ì¬õ. ÞõŸ¬ø H¡ðŸÁõ º¡ 臮Šð£è ñ¼ˆ¶õ
â¡ø£™, cƒèœ «î˜¾ ªêŒ»‹ àìŸðJŸC»‹ Ý«ô£ê¬ù¬òŠ ªðø «õ‡´‹. ÜŒîI› Þ‰î îèõ™èÀ‚°
I辋 º‚Aòñ£ù¶. “õL¬ñ Æ´‹ ªð£ÁŠ«ðŸè£¶.)
66 August 2025
